サプリを足しすぎるほど、だるいまま？

調べるほど、飲むものが増えていませんか

朝からだるくて、起きるのがつらい。
疲れ対策でサプリを増やしたら、今度はお腹が張る。
食後の胃もたれも気になるのに、すっきりしない。

「まだ何か足りないのかな」と、また検索してしまう。体調を何とかしたいからこその行動ですよね。ただ、不調が続く理由は、栄養不足だけとは限りません。

サプリは食事で足りない栄養を補う選択肢です。ただ、数が増えれば、それだけ体調が整うわけではありません。違う目的で選んだものに、同じ栄養素が入っている場合もあります。成分によっては、とりすぎで胃の不快感や下痢につながることもあります。

朝食はコーヒーだけ。昼食はパンで済ませ、夜にサプリをまとめて飲む。そんな方は、次の一つを探す前に、食事と体調を振り返ってみませんか。

栄養は、食べたあとに消化する工程があります

たんぱく質は、筋肉や皮膚などの材料になります。ただ、食べたものが、そのまま体の材料になるわけではありません。胃や腸で細かく分解され、吸収されてから使われます。

食事にプロテインなどを重ね、量が急に増えると、お腹の張りや便通の変化につながる人もいます。ただし、おならの臭いだけで「たんぱく質のとりすぎ」とは判断できません。食材や便通など、ほかの影響も受けるためです。

また、胃腸の動きには自律神経が関わります。自律神経とは、呼吸や消化などを自動で調整する仕組みです。忙しさや緊張が続くと、その働きが変化し、胃もたれなどにつながることがあります。

仕事をしながら急いで食べる方や、睡眠を削っている方は、栄養を足すことに加えて、食べるときの過ごし方にも目を向けたいですね。

今日からは、食事と食べ方を一つずつ

まずは、抜きがちな食事を一回整えてみましょう。たんぱく質なら卵・豆腐・魚が身近な食材です。おにぎりだけの昼食に、ゆで卵を添える。夕食のみそ汁に豆腐を入れる。最初から全部そろえず、できる組み合わせで十分です。

もう一つは、食べ始めだけでもスマホを置くことです。楽に座れる姿勢で、ひと口ずつ噛んでみてください。忙しい日ほど、急いで流し込まない時間をつくりましょう。

食事を見直しても足りないと感じるときは、専門家に相談を。今飲んでいるものをまとめて伝えると、成分の重なりも確認しやすくなります。

赤羽のちいさな整体院では、栄養・自律神経・体の構造の三つの視点から、お体の状態を一緒に考えます。
赤羽駅南口から徒歩3分。ボキボキしないやさしい整体です。
初回2,980円（税別）。水曜定休です。

※効果には個人差があります。