血糖値の波で眠い？夕方のイライラとの関係

食後の眠気、気合いで乗り切っていませんか

お昼を食べたあと、まぶたが重くて仕事が進まない。
夕方になると、ちょっとしたひと言にイライラする。
甘いものが欲しくなって、お菓子に手が伸びる。

こんなとき、食事にともなう「血糖値の波」が関係していることがあります。血糖値とは、血液の中にある糖の量です。糖は脳や筋肉を動かす大切なエネルギー源です。

食事で糖が吸収されると、血糖値は上がります。そこで働くのが「インスリン」。血液中の糖を細胞へ取り込み、血糖値を下げるホルモンです。

食後に血糖値が下がるのは自然な流れです。ただ、人によっては食後数時間で下がりすぎることもあります。とはいえ、眠気だけで血糖値の急降下とは判断できません。睡眠不足や午後の体内リズムも関わります。

下がりすぎると、体は立て直そうとします

血糖値が低くなりすぎると、体は糖を確保しようとします。その際、自律神経のうち、体を活動・緊張モードにする働きが強まります。動悸や手の震え、落ち着かなさが出ることがあります。イライラやだるさを感じる場合もあります。

ただし、「夕方に機嫌が悪い＝低血糖」ではありません。疲れや空腹、ストレスも重なります。血糖値が正常な範囲でも、似た不調を感じることがあります。

食事を振り返りたいのは、朝食を抜いて昼にまとめて食べる方。昼食を菓子パンと甘い飲み物だけで済ませる方。忙しくて夕食まで長時間何も食べられない方です。こうした習慣があるなら、まず食事の内容と間隔を見直してみましょう。

今日からは「組み合わせ」と「間隔」を意識

工夫は二つです。

一つ目は、主食だけで食事を終えないこと。ご飯やパンに、たんぱく質を含む卵・納豆・魚を組み合わせます。野菜やきのこなど、食物繊維を含むおかずも添えましょう。糖の吸収を穏やかにする助けになります。炭水化物を極端に抜く必要はありません。

二つ目は、食事の間隔を空けすぎないこと。夕食が遅くなる日は、小さなおにぎりとゆで卵などで軽くつなぐ方法もあります。その分、夕食の量を調整しましょう。まずは昼食に一品足すところからで十分です。

赤羽のちいさな整体院では、分子栄養学の視点も交え、「栄養・自律神経・体の構造」の三つから日々の不調を考えます。
赤羽駅南口から徒歩3分。ボキボキしないやさしい整体で、体の緊張にも目を向けます。
初回2,980円（税別）。水曜定休です。

※効果には個人差があります。

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